第3章｜ポモドーロテクニックの極意

1. ポモドーロとは？｜時間を刻む魔法陣

ポモドーロ・テクニックとは、「25分の集中＋5分の休憩」を1セットとするシンプルかつ強力な時間術。

• 1ポモドーロ：集中25分
• インターバル：休憩5分
• 4セットごとに長めの休憩（15〜30分）

この“魔法陣”を描くことで、集中力が持続し、脳の疲労も回復しやすくなる。

2. クロノ式｜ポモドーロ魔法の発動手順

Step1｜1つの“魔法対象”（タスク）を決めよ

複数タスクの同時処理は禁忌。まずは「何に集中するか」を明確にする。

• 記事の構成を作る
• メールを10件返信
• プレゼン資料のスライド1章分

Step2｜魔法陣を起動せよ（タイマーをセット）

ポモドーロ専用のタイマーアプリまたはキッチンタイマーで「25分」をセット。

• Pomodoro Tracker（Web版）
• Tide（iOS/Android）
• Minimalist Pomodoro Timer（iOS）

Step3｜“25分間”は一切手を止めるな（深集中ゾーン）

この25分は絶対結界。他のことは一切やらず、ただタスクに没頭する。

• 誘惑に駆られたら、メモして後回し
• 中断されたら“1ポモドーロ失敗”として再挑戦
• 一時停止はしない。時間がすべて。

Step4｜5分間の“再起動タイム”をとれ（小休憩）

集中しきった後は、軽いストレッチや水分補給など。

NG行動： SNSチェック、メール返信、動画視聴など
OK行動： ストレッチ、目を閉じる、アロマでリラックス

Step5｜4回繰り返したら“大休憩”をとる

• 15〜30分の長めの休憩を設定
• ここで頭をリフレッシュし、次の魔法陣に備える

3. フィオナの視点｜感情に“リズム”がある理由

「人間って“ずっと頑張る”の無理だから。ポモドーロは“自分に優しい集中術”なの。」

フィオナによれば、ポモドーロが優れているのは「自己肯定感が崩れにくい」こと。
たった25分でも「やり切った感」が得られるから、自信と習慣が生まれる。

フィオナ式・ポモドーロ継続ポイント

• 1ポモ終わったら「よくやった自分」とメモする
• 休憩タイムは「甘やかしOK時間」にしてもいい
• アプリにスタンプやログを残して“成果”を可視化

4. 実践Tips｜ポモドーロ魔法の応用術

• タスクごとの“ポモドーロ消費数”を予測する
  例：ブログ執筆＝3ポモ、資料作成＝2ポモなど
• 午前にメイン作業（2〜3ポモ）、午後に軽作業（1〜2ポモ）と時間帯で戦略を分ける
• 複数人での“オンラインポモドーロ”も効果的（共闘型魔法）

5. ポモドーロ発動チェックリスト

• ひとつの明確なタスクを決めたか？
• タイマーを使って集中時間を制御したか？
• 休憩時間に“脳を休める行動”をしたか？
• ポモ数を記録して、自分の作業スタイルを知っているか？

6. まとめ｜25分は“時間術師”の最小魔法陣

集中は根性でなく、設計である。
ポモドーロという時間術を使えば、誰でも「深い集中」を小さく、でも確実に積み上げられる。

「継続は“魔法”だ。短く、深く、繰り返せ。」――クロノ＝レヴァン